{"id":48180,"date":"2024-10-31T08:59:55","date_gmt":"2024-10-31T08:59:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalrescue.com\/se-queda-atras-ya-no-jet-set-sin-desfase-horario\/"},"modified":"2025-07-16T06:46:54","modified_gmt":"2025-07-16T06:46:54","slug":"se-queda-atras-ya-no-jet-set-sin-desfase-horario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/jet-lag-causes-prevention-recovery-tips\/","title":{"rendered":"\u00bfSe queda atr\u00e1s? Ya no. Jet-Set sin desfase horario"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h2>Art\u00edculo destacado:<\/h2>\n<ul>\n<li>Ajuste gradualmente su horario de sue\u00f1o antes de viajar para minimizar los efectos del jet lag.<\/li>\n<li>Evite el alcohol y la cafe\u00edna, que alteran los patrones de sue\u00f1o y empeoran el jet lag.<\/li>\n<li>La exposici\u00f3n a la luz natural ayuda a reajustar el reloj corporal interno en una nueva zona horaria.<\/li>\n<li>Las siestas cortas (20-30 minutos) pueden aliviar la fatiga sin afectar al sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<li>Global Rescue ofrece asistencia de emergencia 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana, y servicios de asesoramiento para ayudar a gestionar el desfase horario durante los viajes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<style>\n\t.newsletter-wrapper {\n\t\tpadding: 30px;\n\t\tborder-radius: 10px;\n\t\tbackground-color: #F5F7FE;\n\t}\n\t.newsletter-wrapper h3 {\n\t\tfont-size: 24px;\n\t\tline-height: 28px;\n\t}\n\t.newsletter-wrapper button[type=\"submit\"] {\n\t\tfont-size: 12px;\n\t}\n\n\t.newsletter-wrapper .gr-asterisk.form-control-feedback {\n\t\ttop: -10px;\n\t}\n<\/style>\n<form id=\"newsletter-form\" role=\"form\" class=\"newsletter-form gr-form\" novalidate>\n\t<div class=\"newsletter-wrapper\">\n\t\t<h3 class=\"fw-bold mb-3\">Informaci\u00f3n exclusiva sobre viajes, Mensual<\/h3>\n\t\t<p class=\"mb-4\">Reciba nuestro bolet\u00edn mensual para obtener informaci\u00f3n privilegiada sobre viajes, inspiraci\u00f3n sobre destinos y noticias \u00fatiles.<\/p>\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-md-5 has-feedback\">\n\t\t\t\t<input type=\"text\" name=\"firstName\" maxlength=\"100\"\n\t\t\t\t\tclass=\"form-control gr-form-control newsletter-firstname mb-2\" placeholder=\"Nombre\"\n\t\t\t\t\tdata-gr-required data-gr-name \/>\n\t\t\t\t<span class=\"gr gr-asterisk color-danger small-icon form-control-feedback\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"col-md-5 has-feedback\">\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" maxlength=\"100\"\n\t\t\t\t\tclass=\"form-control gr-form-control newsletter-email mb-2\" placeholder=\"Direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico\"\n\t\t\t\t\tdata-gr-required data-gr-email \/>\n\t\t\t\t<span class=\"gr gr-asterisk color-danger small-icon form-control-feedback\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"col-md-2\">\n\t\t\t\t<button type=\"submit\" id=\"submit-grcom-newsletter-signup\"\n\t\t\t\t\tclass=\"btn btn-danger btn-block btn-subscribe newsletter-blog-submit\" data-event data-eventcategory=\"Button\">\n\t\t\t\t\tSUSCRIBETE\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div id=\"gr-newsletter-captcha\" class=\"gr-captcha text-center mt-2\"><\/div>\n\t\t<div id=\"result\" class=\"message help-block bg-success alert-dismissable gr-alert-success\"><\/div>\n\t\t<div id=\"resultFailure\" class=\"message help-block alert-dismissable gr-alert-danger\"><\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el jet lag?<\/h2>\n<p>El jet lag es un trastorno temporal del sue\u00f1o que se produce cuando el reloj interno del cuerpo, o ritmo circadiano, se altera al viajar a trav\u00e9s de varias zonas horarias. Este reloj interno ayuda a regular el sue\u00f1o, el apetito y otras funciones corporales, pero cuando se expone a una nueva zona horaria, el cuerpo tiene dificultades para adaptarse. <\/p>\n<p>Los s\u00edntomas del jet lag incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, insomnio, irritabilidad, problemas digestivos y malestar general. La gravedad del jet lag depende de factores como el n\u00famero de husos horarios cruzados, la direcci\u00f3n del viaje (hacia el este o el oeste), la edad y la sensibilidad individual a los cambios de rutina. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el jet lag?<\/h2>\n<p>El jet lag se produce porque nuestros ritmos circadianos no se adaptan instant\u00e1neamente a las nuevas zonas horarias. Esto se nota especialmente cuando se viaja r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de largas distancias, como en los vuelos internacionales. Si vuelas de Nueva York a Tokio, por ejemplo, tu cuerpo seguir\u00e1 con la hora de Nueva York a pesar de que Tokio est\u00e9 13 horas por delante. Este desajuste entre el reloj corporal y el entorno externo desencadena los s\u00edntomas del jet lag.   <\/p>\n<p>Volar hacia el este suele provocar un jet lag m\u00e1s grave que viajar hacia el oeste, ya que obliga al cuerpo a acortar el d\u00eda, lo que es m\u00e1s dif\u00edcil que alargarlo. Por ejemplo, viajar de Los \u00c1ngeles a Londres (una diferencia horaria de 8 horas) suele provocar un ajuste m\u00e1s dif\u00edcil que viajar de Los \u00c1ngeles a Sydney (una diferencia horaria de 19 horas). <\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>C\u00f3mo prevenir el jet lag antes de volar<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ajuste gradualmente su horario<\/h3>\n<p>Una de las estrategias m\u00e1s eficaces para prevenir el jet lag es empezar a ajustar su horario de sue\u00f1o antes de su partida. Por ejemplo, si vuela hacia el este y pierde horas, intente acostarse una hora antes cada noche en los d\u00edas previos al viaje. Por el contrario, si viaja hacia el oeste y gana tiempo, alargue la hora de acostarse. Sincronizarte gradualmente con la zona horaria de tu destino te ayudar\u00e1 a aliviar el choque con tu sistema.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Gestionar la exposici\u00f3n a la luz<\/h3>\n<p>La exposici\u00f3n a la luz natural es una de las influencias m\u00e1s poderosas en el reloj interno de su cuerpo. Antes del vuelo, empiece a adaptar su exposici\u00f3n a la luz a las horas diurnas de su destino. Utilice cortinas opacas o antifaces para bloquear la luz cuando necesite dormir o exponerse a la luz brillante cuando sea de d\u00eda en su destino. Si viaja hacia el este, evite la luz de la ma\u00f1ana en su ubicaci\u00f3n actual y aproveche al m\u00e1ximo la luz de la tarde. Esto le ayudar\u00e1 a prevenir el jet lag al desplazar su reloj corporal en la direcci\u00f3n correcta.    <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Mant\u00e9ngase hidratado<\/h3>\n<p>La deshidrataci\u00f3n puede empeorar los s\u00edntomas del jet lag. Mantenga el cuerpo hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y despu\u00e9s del vuelo. Evite el alcohol y la cafe\u00edna, ya que ambos deshidratan el cuerpo y pueden interferir con el sue\u00f1o.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_35442\" aria-describedby=\"caption-attachment-35442\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/grcom\/how-to-sleep-on-a-plane.jpg\" alt=\"Un hombre con una almohada cervical apoya la cabeza con los ojos cerrados contra la ventanilla de un avi\u00f3n.\" width=\"700\" height=\"467\" class=\"size-full wp-image-35442\"><figcaption id=\"caption-attachment-35442\" class=\"wp-caption-text\">Alinear el sue\u00f1o en un vuelo largo con la noche en el lugar de destino puede ayudar a prevenir el jet lag.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Controlar el jet lag durante el vuelo<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Dormir estrat\u00e9gicamente<\/h3>\n<p>Cuando duerma durante el vuelo, intente alinear su descanso con la hora nocturna de su destino. Por ejemplo, si vuela a un lugar donde ser\u00e1 de noche cuando llegue, intente dormir en el avi\u00f3n para imitar esa zona horaria. Utilice almohadas de viaje, antifaces y auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido para crear un entorno de sue\u00f1o confortable.  <\/p>\n<p>Por otro lado, si va a ser de d\u00eda en su destino cuando llegue, intente mantenerse despierto durante el vuelo. Pasear de vez en cuando por la cabina y mantenerse entretenido con libros, pel\u00edculas o rompecabezas puede ayudarle a mantenerse alerta. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Considere las ayudas para dormir<\/h3>\n<p>Algunos viajeros encuentran \u00fatiles los somn\u00edferos para ajustar sus patrones de sue\u00f1o durante los vuelos largos. La melatonina es una opci\u00f3n popular para muchos, ya que es una hormona natural que ayuda a regular los ciclos del sue\u00f1o. No obstante, consulte a un profesional sanitario antes de utilizar cualquier somn\u00edfero para asegurarse de que es seguro y adecuado para sus necesidades.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Utilizar medias de compresi\u00f3n<\/h3>\n<p>Los vuelos largos pueden restringir el flujo sangu\u00edneo a las piernas, por lo que es una buena idea llevar calcetines de compresi\u00f3n durante los viajes en avi\u00f3n. Ayudan a prevenir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos, reducen la hinchaz\u00f3n y mejoran la circulaci\u00f3n, sobre todo en vuelos de larga distancia en los que se permanece sentado mucho tiempo. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>C\u00f3mo recuperarse del jet lag al aterrizar<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Luz solar natural<\/h3>\n<p>Una vez que llegue a su destino, la mejor manera de realinear su reloj corporal es salir al exterior y exponerse a la luz natural del sol. Esto ayuda a restablecer el ritmo circadiano y env\u00eda se\u00f1ales al cuerpo de que es hora de estar despierto. Por el contrario, limite su exposici\u00f3n a la luz cuando sea de noche en su destino utilizando un antifaz o cortinas opacas.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Duerme siestas cortas<\/h3>\n<p>Si se siente abrumadoramente cansado despu\u00e9s de llegar, las siestas cortas (de 20 a 30 minutos) pueden ayudarle a aliviar la fatiga sin interferir en su sue\u00f1o nocturno. Tenga cuidado de no hacer siestas demasiado largas, ya que esto puede dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o m\u00e1s tarde. Intente permanecer despierto hasta que sea de noche en su destino para ayudar a su cuerpo a adaptarse.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Priorizar la higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Una buena higiene del sue\u00f1o es crucial para superar el jet lag. Mantenga su dormitorio fresco y tranquilo, evite las pantallas antes de acostarse y establezca una rutina para dormir que le ayude a relajarse. Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n profunda o estiramientos suaves puede ayudarle a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Evitar los estimulantes<\/h3>\n<p>Por muy tentador que resulte recurrir a la cafe\u00edna para mantenerse despierto durante el d\u00eda, es mejor evitar por completo los estimulantes mientras se adapta a una nueva zona horaria. Tanto la cafe\u00edna como el alcohol pueden interferir en su capacidad para obtener un descanso de calidad. Los expertos de Global Rescue aconsejan evitar estas sustancias, ya que pueden alterar la recuperaci\u00f3n del jet lag.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Adaptar su enfoque<\/h2>\n<p>Cada viajero tiene su forma preferida de enfrentarse al jet lag, y no todos los m\u00e9todos funcionan para todos. A algunos viajeros les funcionan los suplementos de melatonina, mientras que otros prefieren la exposici\u00f3n natural a la luz solar. Es importante probar distintas estrategias y encontrar la que mejor se adapte a su cuerpo. Si se encuentra con jet lag y le cuesta adaptarse, est\u00e9 abierto a experimentar con nuevos m\u00e9todos, incluido el ajuste de sus patrones de sue\u00f1o antes de viajar.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Desaf\u00edos del sue\u00f1o para viajeros de aventura<\/h3>\n<p>Los viajeros de aventura se enfrentan a menudo a retos \u00fanicos a la hora de prevenir el jet lag. Si su itinerario incluye actividades f\u00edsicamente exigentes como senderismo o trekking, su cuerpo ya estar\u00e1 lidiando con el estr\u00e9s f\u00edsico, haciendo que los s\u00edntomas del jet lag sean m\u00e1s dif\u00edciles de manejar. Los que se embarquen en un viaje de aventura deben prever uno o dos d\u00edas de margen para aclimatarse antes de emprender actividades intensas.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Retos del sue\u00f1o para los viajeros de negocios<\/h3>\n<p>Para los viajeros de negocios, el tiempo suele ser esencial. Puede que no disponga del lujo de un d\u00eda de recuperaci\u00f3n para adaptarse a una nueva zona horaria. En estos casos, organice sus reuniones cuando se sienta m\u00e1s alerta. Los viajeros de negocios tambi\u00e9n deben dar prioridad a mantenerse hidratados y descansados para estar en \u00f3ptimas condiciones para reuniones y eventos importantes.   <\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<style>\n\t.newsletter-wrapper {\n\t\tpadding: 30px;\n\t\tborder-radius: 10px;\n\t\tbackground-color: #F5F7FE;\n\t}\n\t.newsletter-wrapper h3 {\n\t\tfont-size: 24px;\n\t\tline-height: 28px;\n\t}\n\t.newsletter-wrapper button[type=\"submit\"] {\n\t\tfont-size: 12px;\n\t}\n\n\t.newsletter-wrapper .gr-asterisk.form-control-feedback {\n\t\ttop: -10px;\n\t}\n<\/style>\n<form id=\"newsletter-form\" role=\"form\" class=\"newsletter-form gr-form\" novalidate>\n\t<div class=\"newsletter-wrapper\">\n\t\t<h3 class=\"fw-bold mb-3\">Informaci\u00f3n exclusiva sobre viajes, Mensual<\/h3>\n\t\t<p class=\"mb-4\">Reciba nuestro bolet\u00edn mensual para obtener informaci\u00f3n privilegiada sobre viajes, inspiraci\u00f3n sobre destinos y noticias \u00fatiles.<\/p>\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-md-5 has-feedback\">\n\t\t\t\t<input type=\"text\" name=\"firstName\" maxlength=\"100\"\n\t\t\t\t\tclass=\"form-control gr-form-control newsletter-firstname mb-2\" placeholder=\"Nombre\"\n\t\t\t\t\tdata-gr-required data-gr-name \/>\n\t\t\t\t<span class=\"gr gr-asterisk color-danger small-icon form-control-feedback\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"col-md-5 has-feedback\">\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" maxlength=\"100\"\n\t\t\t\t\tclass=\"form-control gr-form-control newsletter-email mb-2\" placeholder=\"Direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico\"\n\t\t\t\t\tdata-gr-required data-gr-email \/>\n\t\t\t\t<span class=\"gr gr-asterisk color-danger small-icon form-control-feedback\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"col-md-2\">\n\t\t\t\t<button type=\"submit\" id=\"submit-grcom-newsletter-signup\"\n\t\t\t\t\tclass=\"btn btn-danger btn-block btn-subscribe newsletter-blog-submit\" data-event data-eventcategory=\"Button\">\n\t\t\t\t\tSUSCRIBETE\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div id=\"gr-newsletter-captcha\" class=\"gr-captcha text-center mt-2\"><\/div>\n\t\t<div id=\"result\" class=\"message help-block bg-success alert-dismissable gr-alert-success\"><\/div>\n\t\t<div id=\"resultFailure\" class=\"message help-block alert-dismissable gr-alert-danger\"><\/div>\n\t<\/div>\n<\/form>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h2>La Conexi\u00f3n Global de Rescate<\/h2>\n<p>El jet lag puede ser una parte inevitable de los viajes internacionales, pero con una planificaci\u00f3n adecuada y prestando atenci\u00f3n a las necesidades de su cuerpo, puede minimizar sus efectos. Tanto si se prepara para evitar el jet lag como si busca formas de recuperarse, experimentar con diferentes m\u00e9todos y escuchar a su cuerpo le ayudar\u00e1 a adaptarse a nuevas zonas horarias de forma m\u00e1s eficaz. Con el asesoramiento experto de Global Rescue y la preparaci\u00f3n adecuada, podr\u00e1 disfrutar de sus viajes sin la carga de los graves s\u00edntomas del jet lag.  <\/p>\n<p>Global Rescue ofrece servicios personalizados de asesoramiento sobre viajes y asistencia de emergencia 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana, 365 d\u00edas al a\u00f1o. Con la afiliaci\u00f3n a Global Rescue, los viajeros pueden recibir asesoramiento personalizado sobre c\u00f3mo hacer frente al jet lag, as\u00ed como evacuaci\u00f3n m\u00e9dica y servicios de emergencia sin coste adicional. Para aquellos que se enfrentan a retos de recuperaci\u00f3n del jet lag, el equipo de expertos de Global Rescue est\u00e1 siempre disponible para proporcionar apoyo y recomendaciones sobre c\u00f3mo gestionar su estado.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra las causas, la prevenci\u00f3n y los consejos para recuperarse r\u00e1pidamente del jet lag.  <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":45859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1574,1477,1478,1480],"tags":[2247,2248,2110,2249],"operation_type":[],"region":[],"class_list":["post-48180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-publicaciones-destacadas","category-salud-y-seguridad","category-viajes","tag-aviones","tag-consejos-sanitarios-para-viajes-internacionales","tag-desfase-horario","tag-para-dormir"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48180"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48182,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48180\/revisions\/48182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48180"},{"taxonomy":"operation_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/operation_type?post=48180"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=48180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}