{"id":48426,"date":"2023-12-08T16:28:59","date_gmt":"2023-12-08T16:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalrescue.com\/common\/blog\/detail\/esqui-inteligente-esqui-fuerte-el-arte-de-prepararse-para-la-temporada-de-esqui\/"},"modified":"2023-12-08T16:28:59","modified_gmt":"2023-12-08T16:28:59","slug":"esqui-inteligente-esqui-fuerte-el-arte-de-prepararse-para-la-temporada-de-esqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/ski-season-travel-readiness\/","title":{"rendered":"Esqu\u00ed inteligente, esqu\u00ed fuerte: el arte de prepararse para la temporada de esqu\u00ed"},"content":{"rendered":"

Cada oto\u00f1o, millones de esquiadores y snowboarders participan en una tradici\u00f3n anual que es m\u00e1s o menos as\u00ed:<\/p>\n

En primer lugar, hay que desenterrar el equipo que se escondi\u00f3 en garajes, armarios y s\u00f3tanos la primavera anterior, quitarle el polvo acumulado durante los \u00faltimos seis meses de desuso y evaluar si est\u00e1 listo para la acci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, hay que ir a la tienda de esqu\u00ed o a la sala de puesta a punto para eliminar el \u00f3xido de los cantos, encerar las bases y asegurarse de que las fijaciones funcionan correctamente. A partir de ah\u00ed, hay que volver a casa para comprar pases de temporada o entradas especiales en las estaciones de esqu\u00ed locales. Puede que a\u00fan as\u00ed, \u00e9ste sea el a\u00f1o en que ese viaje a los Alpes suizos con los amigos se haga realidad. <\/p>\n

No es de extra\u00f1ar que la gente se refiera al esqu\u00ed y al snowboard menos como deportes y m\u00e1s como estilos de vida. Sin embargo, lo que resulta desconcertante es por qu\u00e9 tantos esquiadores y riders aparentemente organizados descuidan la preparaci\u00f3n de aquello que realmente puede hacer o deshacer una gran temporada de esqu\u00ed: su salud, su forma f\u00edsica y su inteligencia alpina. <\/p>\n

As\u00ed pues, a medida que se acerca el invierno y millones de personas anticipan lo que sin duda ser\u00e1 una temporada de nevadas para siempre (el poder del pensamiento positivo, \u00bfverdad?), vamos a explorar los aspectos clave de la preparaci\u00f3n para la temporada de esqu\u00ed, incluida la forma f\u00edsica, las consideraciones de seguridad y la planificaci\u00f3n de viajes internacionales en caso de que finalmente reserve ese viaje a los Alpes suizos.<\/p>\n

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Preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n

Esto no sorprender\u00e1 a nadie: la actividad f\u00edsica regular es buena para la salud. Pero es la piedra angular de una buena temporada de esqu\u00ed. Incluso los m\u00e1s veteranos del esqu\u00ed alpino se beneficiar\u00e1n de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, en particular de los ejercicios dirigidos a la fuerza de las piernas y la resistencia cardiovascular. Los programas de entrenamiento de pretemporada y principios de temporada que incluyen sentadillas, estocadas y ejercicios de tronco ayudan a desarrollar la fuerza muscular necesaria para destrozar las pistas, o al menos para bajar de una pieza. <\/p>\n

Tom Wolfe, gu\u00eda de monta\u00f1a y fundador de Sawback Alpine Adventures<\/a>, colaborador de Global Rescue Safe Travel, sugiere su rutina \u00ableg blaster<\/a>\u00ab. \u00abSe trata de una sencilla secuencia de sentadillas y estocadas que te ponen en forma r\u00e1pidamente\u00bb, explica. \u00abHay dos versiones: la est\u00e1ndar y la mini. Recomiendo empezar con la mini, que es perfecta para los que no est\u00e1n acostumbrados. A partir de ah\u00ed, puedes ir subiendo hasta la rutina est\u00e1ndar\u00bb. <\/p>\n

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\"Una<\/p>\n

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Si lo tuyo es el esqu\u00ed o la equitaci\u00f3n de tracci\u00f3n humana, es decir, el skinning o el esqu\u00ed alpino de traves\u00eda, no hay nada que pueda sustituir al esqu\u00ed de verdad. \u00abPara prepararse a fondo para la temporada, no hay nada m\u00e1s importante que pasar tiempo en la pista\u00bb, dice Ryan Koupal, fundador y director de 40 Tribes Backcountry Adventures<\/a>, otro socio de Global Rescue Safe Travel. \u00abPasar por los movimientos es una gran manera de prepararse: escalar, hacer la transici\u00f3n, descender, hacer la transici\u00f3n y volver a hacerlo todo de nuevo\u00bb. <\/p>\n

En cuanto a la nutrici\u00f3n, tampoco aqu\u00ed hay sorpresas. Una dieta equilibrada es crucial para mantener los niveles de energ\u00eda durante largas sesiones de esqu\u00ed. En general, el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, prote\u00ednas y nutrientes esenciales favorece la recuperaci\u00f3n muscular y la resistencia general. Pero como se\u00f1ala Wolfe, de Sawback, \u00abla nutrici\u00f3n es algo muy personal. Es importante mantener un flujo constante de energ\u00eda. Tienes que averiguar qu\u00e9 es lo mejor para ti\u00bb. <\/p>\n

Parte de ese flujo de energ\u00eda proviene de una hidrataci\u00f3n adecuada (y no, no estamos hablando de la escena Apr\u00e8s ski). El aire fr\u00edo de la monta\u00f1a y el esfuerzo f\u00edsico pueden provocar una mayor p\u00e9rdida de l\u00edquidos, sobre todo si esqu\u00edas o montas en bicicleta a mayor altitud. Puede que no tengas tanta sed, pero cr\u00e9enos: la tienes. Beba mucho l\u00edquido. <\/p>\n

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Comprender y respetar las directrices de seguridad<\/h3>\n

Dependiendo de d\u00f3nde vayas a esquiar o a montar a caballo, siempre es una buena idea mantenerse informado sobre las directrices de seguridad y las condiciones meteorol\u00f3gicas y de la nieve, independientemente de lo familiarizado que est\u00e9s con la zona. Las estaciones de esqu\u00ed tienen normas y reglamentos espec\u00edficos dise\u00f1ados para promover una experiencia segura para todos los visitantes. Conocer las directrices sobre la dificultad de las pistas, los cierres de pistas, las zonas designadas para determinados tipos de esqu\u00ed y snowboard, como el esqu\u00ed en parque, y las normas sobre velocidad y adelantamientos, es esencial para evitar accidentes. Como se suele decir, conoce el c\u00f3digo<\/a>. <\/p>\n

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\"Una<\/p>\n

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Si esqu\u00edas en traves\u00eda o con un gu\u00eda, el cumplimiento de las normas de seguridad puede marcar la diferencia entre un descenso seguro y lesiones graves o incluso la muerte. La traves\u00eda es un entorno no controlado, plagado de peligros como grietas, acantilados, pozos en los \u00e1rboles y la omnipresente amenaza de las avalanchas. Sitios web como avalanche.org<\/a> u otros que se enumeran aqu\u00ed<\/a> en funci\u00f3n del lugar donde vayas a esquiar son paradas informativas esenciales antes de salir. <\/p>\n

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Planificaci\u00f3n de viajes internacionales<\/h3>\n

Para quienes tengan la vista puesta en un destino internacional, he aqu\u00ed algunas consideraciones clave para viajar durante la temporada de esqu\u00ed:<\/p>\n

Investiga y elige el destino adecuado<\/strong> - La reserva de un viaje internacional debe hacerse con mucha antelaci\u00f3n, pero a\u00fan as\u00ed puedes utilizar las condiciones actuales y otra informaci\u00f3n para tomar una decisi\u00f3n m\u00e1s informada sobre si ir o no. Cuando busque estaciones de esqu\u00ed, tenga en cuenta factores como el terreno, las condiciones meteorol\u00f3gicas y la disponibilidad de servicios y otras cosas que hacer en caso de que la nieve no sea buena. Al igual que en casa, no todas las estaciones de esqu\u00ed internacionales son iguales. Por ejemplo, si vas a llevar a tu familia a esquiar, es mejor que evites el temible terreno de La Grave (Francia) y optes por una estaci\u00f3n que haga felices a todos, como Courmayeur (Italia) o Avoriaz (Francia). <\/p>\n

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\"Un<\/p>\n

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Compruebe los requisitos de entrada<\/strong>: si viaja al extranjero, necesitar\u00e1 pasaporte para entrar en el pa\u00eds, por supuesto. Una vez dentro de cualquier pa\u00eds que forme parte del Espacio Schengen de Europa Occidental -los 27 pa\u00edses europeos que han suprimido los pasaportes y muchos otros tipos de control fronterizo en las fronteras mutuas- no necesitar\u00e1 presentar documentaci\u00f3n formal. Sin embargo, a partir de 2025, los ciudadanos estadounidenses deber\u00e1n registrarse en el Sistema Europeo de Informaci\u00f3n y Autorizaci\u00f3n de Viajes (ETIAS), lo que les permitir\u00e1 seguir viajando sin visado a pa\u00edses como Francia, Alemania e Italia. <\/p>\n

Precauciones sanitarias<\/strong> - Consulte a su m\u00e9dico para asegurarse de que goza de buena salud para realizar actividades a gran altitud. Algunas personas pueden sufrir mal de altura, por lo que es fundamental conocer los s\u00edntomas y tomar las precauciones necesarias. <\/p>\n

Consideraciones ling\u00fc\u00edsticas y culturales<\/strong> - Familiar\u00edcese con el idioma local y las normas culturales del destino. Esto puede mejorar su experiencia de viaje y ayudarle a superar las diferencias culturales. Lo que es habitual o rutinario en tu estaci\u00f3n de esqu\u00ed puede no serlo en otros pa\u00edses o regiones. <\/p>\n

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\"Tres<\/p>\n

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Transporte y traslados<\/strong> - Organice con antelaci\u00f3n el transporte desde el aeropuerto hasta la estaci\u00f3n de esqu\u00ed. Investiga la disponibilidad de lanzaderas, taxis o coches de alquiler para asegurarte de que puedes llegar al destino de esqu\u00ed y volver. <\/p>\n

Protecci\u00f3n de servicios de viaje<\/strong>: hazte miembro de Global Rescue para asegurarte de que tienes un plan de contingencia en caso de emergencia m\u00e9dica. Salv\u00f3 la vida de Martin Kosich tras un accidente de esqu\u00ed en Zermatt (Suiza) en 2013<\/a>, y la de Richard Jorgensen tras un accidente de heliesqu\u00ed en la Columbia Brit\u00e1nica en 2018<\/a>. Los riesgos inherentes al esqu\u00ed y el snowboard, especialmente en el interior, obligan a muchos proveedores como Sawback y 40 Tribes Backcountry a requerir un servicio como el de Global Rescue en caso de que sea necesario. <\/p>\n

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En muchas partes del hemisferio norte, la temporada de esqu\u00ed ya est\u00e1 aqu\u00ed, y son incontables los esquiadores y jinetes que se alegran. Por supuesto, con la llegada de cada nueva temporada llega la ansiedad de un a\u00f1o bueno o malo en cuanto a nevadas. Preguntado por sus previsiones de nevadas para esta pr\u00f3xima temporada en Norteam\u00e9rica, Wolfe, de Sawback, responde: \u00ab\u00a1Ni idea!\u00bb. En ese momento se apresur\u00f3 a descartar la posibilidad de un a\u00f1o de nieve menos que estelar y nos record\u00f3 ese estribillo demasiado com\u00fan del esquiador o snowboarder apasionado: un mal d\u00eda en las pistas supera a un buen d\u00eda en el trabajo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde ejercicios para fortalecer las piernas hasta pautas de seguridad y consejos para viajes internacionales, aseg\u00farate de que pasas un invierno a tope con las ideas de los expertos para planificar la temporada de esqu\u00ed. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1574,1477,1478,1480],"tags":[2656,2688,2692,1797,2690,2691,2687,2689],"operation_type":[],"region":[],"class_list":["post-48426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-publicaciones-destacadas","category-salud-y-seguridad","category-viajes","tag-alpine-es","tag-destinos-de-esqui","tag-entrenamiento-de-esqui","tag-esqui","tag-fitness-esqui","tag-seguridad-en-el-esqui","tag-snowboard","tag-viajes-de-esqui"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48426"},{"taxonomy":"operation_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/operation_type?post=48426"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=48426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}