{"id":48761,"date":"2022-09-13T16:38:00","date_gmt":"2022-09-13T16:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalrescue.com\/5-consejos-de-montanismo-para-principiantes\/"},"modified":"2022-09-13T16:38:00","modified_gmt":"2022-09-13T16:38:00","slug":"5-consejos-de-montanismo-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/mountaineering-training-for-beginners\/","title":{"rendered":"5 consejos de monta\u00f1ismo para principiantes"},"content":{"rendered":"
Foto \u00a9 Har Rai Khalsa, presentada al concurso fotogr\u00e1fico Global Rescue 2021<\/strong><\/em><\/h5>\n

\u00bfC\u00f3mo entrenarse para el alpinismo? Aunque no existe un plan de entrenamiento que sirva para todos los casos, hay algunas normas a las que atenerse. La Asociaci\u00f3n Americana de Gu\u00edas de Monta\u00f1a (AMGA), colaboradora de Safe Travel, ofrece algunos consejos valiosos. <\/em><\/p>\n

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As\u00ed que<\/span> eres un \u00e1vido excursionista, jugando con la idea <\/span>de iniciarse en el alpinismo? <\/span>Se necesita un <\/span>combinaci\u00f3n de experiencia, equipo<\/span> y paciencia para introducirse en la disciplina. <\/span>Pero <\/span>algo<\/span> incluso<\/span> m\u00e1s <\/span>importante que<\/span>y estos atributos clave<\/span>? <\/span>Construir tu<\/span>tu <\/span>fitness<\/span> y resistencia.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00abPuedes tener todo el mejor equipo del mundo<\/span> y un plan de cumbre perfecto<\/span>perfecto, pero si sales ah\u00ed fuera y la fatiga te da la vuelta (en lugar de otra cosa que est\u00e9 <\/span>m\u00e1s all\u00e1 de tu control, <\/span>como el mal tiempo), no va a ser un deporte que se vea a trav\u00e9s de \u00ab, dijo<\/span> Dale Remsberg,<\/span> que ha <\/span> <\/span>30 a\u00f1os<\/span> guiando a<\/span> por todo el mundo<\/span><\/span><\/a> bajo su arn\u00e9s<\/span> y es director t\u00e9cnico (con un mandato de 10 a\u00f1os) de<\/span> la <\/span><\/span> Asociaci\u00f3n Americana de Gu\u00edas de Monta\u00f1a<\/span><\/span><\/a> (AMGA)<\/span>Global Rescue <\/span>Viajes seguros<\/span>artner<\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n

T<\/span>o hay una talla \u00fanica para el alpinismo <\/span>fitness <\/span>alpinismo, ya que la gente<\/span> vienen <\/span>todo <\/span>sh<\/span>apes, tama\u00f1os y<\/span> niveles de habilidad con<\/span> objetivos<\/span> de qu\u00e9 monta\u00f1a<\/span>(s)<\/span> quieren <\/span>conquistar<\/span>. Pero <\/span>t<\/span>Aqu\u00ed<\/span> definitivamente hay <\/span>algunas<\/span> normas a las que atenerse cuando se trata de entrenar para el alpinismo.<\/span><\/span><\/p>\n

1. Haz <\/span>Caminatas largas<\/span><\/h2>\n

\"ir<\/span><\/span><\/p>\n

La mejor manera de conseguir <\/span>una gran capacidad aer\u00f3bica, unas pantorrillas de acero<\/span>s<\/span>,<\/span> \u00bfCu\u00e1driceps y resistencia a raudales? Empieza a hacer largos <\/span>y a\u00fan m\u00e1s<\/span> al aire libre <\/span>senderismo<\/span>es <\/span>para aumentar la resistencia.<\/span> Hablamos de <\/span>que duran<\/span> hasta 12 horas, <\/span>con el tiempo.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00abEl alpinismo es una prueba de resistencia, como un marat\u00f3n\u00bb, afirma Remsberg. <\/span>\u00abLas<\/span> monta\u00f1as en las que entrenas <\/span>no tienen que ser t\u00e9cnicas, <\/span>s\u00f3lo necesitan rutas <\/span>rutas <\/span> <\/span>-<\/span><\/span> como algunos de los picos de 2.000 metros de Washington o los fourteeners de Colorado.<\/span>.<\/span>\u00ab<\/span> Ser capaz de subir a un ritmo constante que se pueda mantener aer\u00f3bicamente sin detenerse, adem\u00e1s de tener suficiente energ\u00eda y fuerza para descender con seguridad, ser\u00e1 la clave en el \u00e9xito.<\/span>descender con seguridad. <\/span>su<\/span> alpinismo<\/span> alpinismo.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Entrenar en todo tipo de condiciones meteorol\u00f3gicas<\/span><\/h2>\n

W<\/span>l tiempo<\/span> es impredecible, por lo que es necesario tener experiencia en<\/span> diferentes <\/span>tipos de tiempo: lluvioso, caluroso<\/span>,<\/span> fr\u00edo<\/span> e incluso nieve (dependiendo de la monta\u00f1a de destino).<\/span>. \u00abSi s\u00f3lo entrenas en ma\u00f1anas secas y no est\u00e1s acostumbrado al calor de un d\u00eda caluroso o a posibles condiciones de lluvia, no te ir\u00e1 bien si se dan estas condiciones.<\/span>,\u00bb<\/span> dijo Remsberg.<\/span><\/span> <\/span><\/p>\n

3. No olvides entrenar los m\u00fasculos opuestos <\/span><\/h2>\n

\"entrenar-m\u00fasculos-opuestos\"<\/span><\/span><\/p>\n

Peso cl\u00e1sico t<\/span>raining en el <\/span>gimnasio es ideal<\/span> para desarrollar<\/span> fuerza en las principales<\/span>g<\/span> y<\/span> m\u00fasculos centrales. Sin embargo, los escaladores <\/span> puede cometer el error de<\/span> enfoque<\/span>en<\/span> demasiado<\/span> en<\/span> desarrollar<\/span> las partes delanteras de la pierna <\/span>- en particular los cu\u00e1driceps, y no <\/span>la parte <\/span>parte trasera (isquiotibiales y gl\u00fateos).<\/span><\/span> <\/span><\/p>\n

\u00abEs s\u00faper com\u00fan ver esto\u00bb, dijo Remsberg. \u00abCuando no se entrenan adecuadamente todos los lados de las piernas, puede producirse dolor de rodilla. Y eso <\/span> algo con lo que no quieres tratar<\/span>.\u00bb <\/span><\/span> <\/span><\/p>\n

4. Entrena tus debilidades tanto como tus fortalezas <\/span><\/h2>\n

\u00abPara m\u00ed, soy grande <\/span>a<\/span>t<\/span> escalar<\/span> largas distancias a ritmo lento, no <\/span>tanto<\/span> intervalos r\u00e1pidos <\/span>que requieren un<\/span> frecuencia cardiaca<\/span> frecuencia cardiaca\u00bb, se\u00f1ala Remsberg.<\/span> Seg\u00fan<\/span>de la monta\u00f1a que te propongas, puede estar bien<\/span> puede estar bien, pero es mejor<\/span>mejor estar bien preparado para afrontar cualquier reto que se te presente.<\/span>que se te presenten.<\/span><\/span><\/p>\n

5. Mochila con peso, pero sin pasarse <\/span><\/h2>\n

\"dont-overdo-weighted-pack\"<\/span><\/p>\n

Una mochila de entre 25 y 30 libras es mucho peso para los hombros y la parte superior de la espalda. Aunque el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular ayudan, lo mejor es practicar con una mochila lastrada de verdad. <\/span><\/p>\n

\u00abEl objetivo del entrenamiento con cargas de pr\u00e1ctica es ir aumentando poco a poco con el tiempo hasta alcanzar aproximadamente el peso que se va a llevar, y luego ir disminuyendo antes del evento principal\u00bb, explica Remsberg. \u00abPero la gente puede excederse, entrenando con hasta 80 libras a la espalda\u00bb. Esto puede provocar lesiones y ser especialmente duro para las rodillas en el descenso. <\/span><\/p>\n

Una sugerencia de Remsberg: Carga tu mochila con hasta un 10-25% de tu peso corporal en botellas de agua y, despu\u00e9s, en la cima de la subida, vac\u00eda toda el agua. \u00abSin el peso, no es tan duro para las piernas al bajar\u00bb. <\/span><\/p>\n

Su respaldo en el campo<\/span><\/h2>\n

\"rescate<\/span><\/p>\n

Ya sea un \u00e1vido excursionista de un d\u00eda, mochilero o entrenando <\/span>cerca de casa<\/span><\/span><\/a> para conquistar una de las famosas Siete Cumbres, cuando te adentres en la naturaleza, una afiliaci\u00f3n a <\/span>miembro de Global Rescue<\/span><\/span><\/a> es imprescindible. No s\u00f3lo podemos sacarle de cualquier situaci\u00f3n precaria de la que se vea incapaz de salir por s\u00ed mismo -y hacerlo r\u00e1pido-, sino porque, sin nosotros, una evacuaci\u00f3n m\u00e9dica por enfermedad o lesi\u00f3n podr\u00eda costarle un ojo de la cara. Con nuestra afiliaci\u00f3n, nunca ver\u00e1 una factura. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo entrenarse para el alpinismo? Aunque no existe un plan de entrenamiento que sirva para todos los casos, hay algunas normas a las que atenerse. La Asociaci\u00f3n Americana de Gu\u00edas de Monta\u00f1a (AMGA), colaboradora de Safe Travel, ofrece algunos consejos valiosos. <\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1574,1475,1478],"tags":[],"operation_type":[],"region":[],"class_list":["post-48761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-destinos-y-partners","category-salud-y-seguridad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48761"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48761\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48761"},{"taxonomy":"operation_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/operation_type?post=48761"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=48761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}