{"id":48796,"date":"2022-08-08T08:20:00","date_gmt":"2022-08-08T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalrescue.com\/como-mantenerse-hidratado\/"},"modified":"2022-08-08T08:20:00","modified_gmt":"2022-08-08T08:20:00","slug":"como-mantenerse-hidratado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/how-to-stay-hydrated\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse hidratado"},"content":{"rendered":"<p><em><span lang=\"EN-US\" xml:lang=\"EN-US\" data-contrast=\"auto\">La deshidrataci\u00f3n puede producirse a grandes altitudes, en climas fr\u00edos y durante los viajes.<\/span> <span lang=\"EN-US\" xml:lang=\"EN-US\" data-contrast=\"auto\">Tambi\u00e9n puede provocar agotamiento por calor e insolaci\u00f3n, una afecci\u00f3n potencialmente mortal. Si eres un viajero o un aventurero, es importante que sepas c\u00f3mo mantenerte hidratado y c\u00f3mo reconocer los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n. <\/span><\/em><\/p>\n<hr>\n<p>La deshidrataci\u00f3n no s\u00f3lo se produce cuando se hace ejercicio en climas c\u00e1lidos<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/what-you-should-do-if-you-exercise-work-in-the-heat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(77 grados Fahrenheit o m\u00e1s<\/a>). Tambi\u00e9n puede producirse a gran altitud, en <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/common\/blog\/detail\/5-tips-for-surviving-outdoors-in-the-cold\/\">climas fr\u00edos<\/a>, durante los viajes y en periodos cortos de actividad f\u00edsica. <\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7877883\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deshidrataci\u00f3n<\/a> se define como una p\u00e9rdida excesiva de agua corporal. Cuando esto ocurre, seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cl\u00ednica Mayo<\/a>, el cuerpo no tiene suficiente l\u00edquido para llevar a cabo las funciones corporales normales. La deshidrataci\u00f3n puede producirse cuando no se bebe lo suficiente, se tiene fiebre, se suda en exceso o si se est\u00e1 enfermo (los v\u00f3mitos y la diarrea provocan una gran p\u00e9rdida de agua en poco tiempo).  <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">[Lectura relacionada: <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/common\/blog\/detail\/summer-travel-safety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Llega el calor: prep\u00e1rate para viajar en verano<\/a>].<\/span><\/strong><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n pueden ser inmediatos o aparecer de repente.<\/p>\n<p>\u00abLos s\u00edntomas m\u00e1s evidentes son orinar con menos frecuencia y, cuando se orina, puede ser menos volumen y de color oscuro\u00bb, explica Dave Keaveny, param\u00e9dico y especialista principal del Departamento de Operaciones M\u00e9dicas de Global Rescue. \u00ab&#8216;Clara y copiosa&#8217; es la frase utilizada por muchas escuelas al aire libre para identificar el signo objetivo de una hidrataci\u00f3n adecuada\u00bb. <\/p>\n<p>Los signos de deshidrataci\u00f3n en adultos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sed<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Mareos<\/li>\n<li>Cansancio<\/li>\n<li>Confusi\u00f3n<\/li>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li>Sequedad de boca\/nariz\/piel<\/li>\n<li>Aumento de la frecuencia card\u00edaca<\/li>\n<li>Aumento de la frecuencia respiratoria<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Ojos hundidos, piel p\u00e1lida<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de elasticidad de la piel<\/li>\n<li>Desmayos<\/li>\n<li>Calambres musculares<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los s\u00edntomas ser\u00e1n m\u00e1s profundos en los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os, sobre todo en los lactantes. Preste atenci\u00f3n a la ausencia de l\u00e1grimas al llorar, la ausencia de pa\u00f1ales mojados durante tres horas y el aumento de la irritabilidad o el cansancio, por citar algunos. <\/p>\n<p>\u00abLos ancianos son m\u00e1s susceptibles a la deshidrataci\u00f3n y la mayor\u00eda se deshidratan debido a su estilo de vida, ciertas afecciones m\u00e9dicas y la polifarmacia, el uso de m\u00faltiples f\u00e1rmacos\u00bb, dijo Keaveny.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debe hacer si est\u00e1 deshidratado?<\/h2>\n<ul>\n<li>Detener la actividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Buscar sombra y frescor (o calor\/refugio si es invierno)<\/li>\n<li>Sorber agua, la mejor bebida para hidratarse<\/li>\n<li>Come algo ligero<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo se debe buscar ayuda m\u00e9dica?<\/h2>\n<p>\u00abCuando el organismo se encuentra en un estado de agotamiento de volumen, el sistema cardiaco tiene que trabajar m\u00e1s para mantener el gasto cardiaco y la homeostasis, o funcionamiento \u00f3ptimo\u00bb, explica Keaveny. \u00abEsto puede causar diversos problemas y s\u00edntomas\u00bb. <\/p>\n<p>Busque ayuda m\u00e9dica si experimenta:<\/p>\n<ul>\n<li>Debilidad<\/li>\n<li>Mareos<\/li>\n<li>Confusi\u00f3n<\/li>\n<li>Desmayos<\/li>\n<li>Dolor\/presi\u00f3n\/palpitaciones en el pecho<\/li>\n<li>Falta de aliento<\/li>\n<li>Temperatura corporal elevada<\/li>\n<li>Estado mental alterado<\/li>\n<\/ul>\n<p>De hecho, s\u00f3lo un par de horas de actividad vigorosa en el calor sin beber l\u00edquidos ni comer puede afectar enormemente a la concentraci\u00f3n, seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/2-hours-dehydration-can-affect-body-and-brain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto de Tecnolog\u00eda de Georgia<\/a>, en Atlanta. El estudio demostr\u00f3 que cuando los participantes perd\u00edan m\u00e1s agua, comet\u00edan cada vez m\u00e1s errores durante las tareas relacionadas con la atenci\u00f3n. <\/p>\n<h2>\u00bfAfecta la altitud a la hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>\u00abS\u00ed. Los ri\u00f1ones est\u00e1n trabajando m\u00e1s para ayudar al cuerpo a compensar la altitud, y es probable que se est\u00e9 esforzando. Esto aumenta la producci\u00f3n de orina\u00bb, dice Keaveny.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n perder\u00e1 agua de su cuerpo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y el sudor. La humedad relativa suele ser menor en altitud y la exposici\u00f3n solar es m\u00e1s intensa. <\/p>\n<p>Le ocurri\u00f3 a un <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/common\/blog\/detail\/mission-briefs-himalayas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">miembro de Global Rescue<\/a> en su ascenso al Makalu, la quinta monta\u00f1a m\u00e1s alta del mundo (8.485 metros). Ten\u00eda fiebre, dolor de cabeza leve y diarrea, y llam\u00f3 a Global Rescue para un rescate sobre el terreno. En el hospital le administraron l\u00edquidos por v\u00eda oral e intravenosa para su diagn\u00f3stico: diarrea aguda con deshidrataci\u00f3n.  <\/p>\n<h2>\u00bfAfectan los viajes a la hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>El aire de los aviones tiene niveles de humedad extremadamente bajos. A gran altitud, el aire <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carece casi por completo de humedad<\/a> y aproximadamente el 50% del aire que circula por la cabina procede del exterior. <\/p>\n<p>Este aire seco es s\u00f3lo una parte del problema. La mayor\u00eda de la gente no <a href=\"https:\/\/www.flightfud.com\/blogs\/travel\/does-flying-dehydrate-you\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebe suficiente agua<\/a> cuando est\u00e1 en casa, por no hablar de los d\u00edas de viaje. <\/p>\n<p>\u00abNunca te dan suficiente agua en los aviones. Las botellas peque\u00f1as de agua o los vasos de 4 onzas de agua no son suficientes para una persona normal\u00bb, dice Keaveny. \u00abCuando te levantes y te estires, pide agua extra. La aerol\u00ednea suele proporcion\u00e1rtela si lo pides\u00bb. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, podr\u00edas estar bebiendo alcohol y cafe\u00edna, que son deshidratantes. Se consideran diur\u00e9ticos, lo que significa que hacen que los l\u00edquidos pasen m\u00e1s r\u00e1pidamente por el organismo. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"c\u00f3mo-mantenerse-hidratado-al-exterior\" style=\"width: 800px;\" title=\"c\u00f3mo-mantenerse-hidratado-al-exterior\" src=\"\/grcom\/grmkt_resources\/images\/Media-blog-images\/how-to-stay-hydrated-outdoors.jpg\"><\/p>\n<h2>Consejos de hidrataci\u00f3n de expertos en viajes<\/h2>\n<p>Antes de emprender cualquier aventura, siempre es buena idea realizar una <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/common\/blog\/detail\/how-to-get-the-most-out-of-a-travel-health-consultation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consulta de salud para viajeros<\/a>.<\/p>\n<p>\u00abCiertas afecciones m\u00e9dicas o medicamentos pueden contribuir a la deshidrataci\u00f3n y a las enfermedades causadas por el calor\u00bb, dijo Keaveny. \u00abConsulte a su m\u00e9dico antes de viajar o de realizar determinadas actividades\u00bb. <\/p>\n<ul>\n<li>Antic\u00edpate hidrat\u00e1ndote el d\u00eda anterior. Empieza el d\u00eda con dos vasos de agua y term\u00ednalo con otros dos. <\/li>\n<li>Durante la actividad, beba hasta tener sed, evitando una hidrataci\u00f3n excesiva.<\/li>\n<li>Come tentempi\u00e9s dulces o salados cada 45 minutos para un aporte de electrolitos. Los electrolitos son importantes para el funcionamiento del cuerpo, y la deshidrataci\u00f3n crea un desequilibrio de electrolitos. \u00abReponer y mantener los electrolitos es tan importante como reponer y mantener la hidrataci\u00f3n\u00bb, afirma Keaveny. \u00abAseg\u00farate de que no te est\u00e1s sobrehidratando y eliminando electrolitos importantes\u00bb.   <\/li>\n<li>Cuando viaje, lleve una botella de agua plegable para llenarla despu\u00e9s de pasar por el control de seguridad. Durante el vuelo, beba al menos 8 onzas de agua por hora. Las investigaciones demuestran que las condiciones de un avi\u00f3n pueden provocar una p\u00e9rdida de agua de 1,5 a 2 litros (de 6 a 8 vasos) en un vuelo de 10 horas, a pesar de la ingesta de agua.  <\/li>\n<li>Utilice gafas en lugar de lentillas en el avi\u00f3n para <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evitar molestias en los ojos<\/a>. Lleva peque\u00f1os frascos de loci\u00f3n, colirio o spray nasal si te preocupa resecarte. <\/li>\n<li>Despu\u00e9s del deporte o la actividad, reponga los l\u00edquidos y las calor\u00edas perdidos. Las sales de rehidrataci\u00f3n oral o las bebidas deportivas pueden no ser seguras para todos los pacientes, especialmente los ancianos. Consulte a su m\u00e9dico antes de viajar.  <\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfEs mortal la deshidrataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>El agotamiento por calor -resultado de la deshidrataci\u00f3n y el estr\u00e9s t\u00e9rmico- incluye (pero no se limita a) los siguientes s\u00edntomas: dolor de cabeza, fatiga, mareos, n\u00e1useas\/v\u00f3mitos, calambres abdominales, piel p\u00e1lida o pegajosa, aumento de la frecuencia cardiaca y\/o respiratoria. Keaveny recomienda retirar inmediatamente a la persona del ambiente caluroso; suministrarle l\u00edquidos, sales de rehidrataci\u00f3n oral o bebidas deportivas; y ofrecerle tentempi\u00e9s salados-dulces seg\u00fan tolere. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heat-exhaustion\/symptoms-causes\/syc-20373250\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sin un tratamiento r\u00e1pido<\/a>, el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, una afecci\u00f3n potencialmente mortal que se produce cuando la temperatura corporal aumenta r\u00e1pidamente, el mecanismo de sudoraci\u00f3n falla y el cuerpo es incapaz de enfriarse. Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/niosh\/topics\/heatstress\/heatrelillness.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los CDC<\/a>, la temperatura corporal puede subir a 106 \u00b0F o m\u00e1s en 10 a 15 minutos. <\/p>\n<p>El golpe de calor presenta todos los s\u00edntomas del agotamiento por calor m\u00e1s estos signos distintivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cambio de comportamiento\/estado mental<\/li>\n<li>Alteraciones del sistema nervioso, como temblores<\/li>\n<li>Temperatura elevada<\/li>\n<li>La piel puede estar enrojecida, caliente y seca, o p\u00e1lida, fr\u00eda y h\u00fameda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abEl agotamiento por calor conduce a un golpe de calor, que es una verdadera emergencia m\u00e9dica\u00bb, dijo Keaveny. \u00abLlame inmediatamente al SME local, retire a la persona del ambiente caluroso y sumin\u00edstrele l\u00edquidos orales seg\u00fan los tolere\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"TextRun SCXW162771465 BCX0\" lang=\"EN-US\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\">La deshidrataci\u00f3n puede producirse a gran altitud, en climas fr\u00edos y durante los viajes.<\/span><\/span> <span class=\"TextRun SCXW162771465 BCX0\" lang=\"EN-US\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\">Tambi\u00e9n puede provocar agotamiento por calor e insolaci\u00f3n.<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\">una afecci\u00f3n potencialmente mortal.<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\">.<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\"> Si es usted un viajero o un aventurero, es importante saber<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW162771465 BCX0\"> c\u00f3mo mantenerse hidratado y c\u00f3mo reconocer los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1574,1478,1480],"tags":[],"operation_type":[],"region":[],"class_list":["post-48796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-salud-y-seguridad","category-viajes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48796"},{"taxonomy":"operation_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/operation_type?post=48796"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=48796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}