{"id":49180,"date":"2021-06-11T09:00:00","date_gmt":"2021-06-11T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalrescue.com\/como-evitar-los-peligros-de-la-bicicleta-de-montana\/"},"modified":"2021-06-11T09:00:00","modified_gmt":"2021-06-11T09:00:00","slug":"como-evitar-los-peligros-de-la-bicicleta-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/avoid-mountain-biking-hazards\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar los peligros de la bicicleta de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"<p><em><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">Antes de subirte a la bici y pedalear, realiza una evaluaci\u00f3n de riesgos. Comprueba tu bicicleta, tu salud e inf\u00f3rmate sobre el sendero. <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">&nbsp;para ayudarle a evitar<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">&nbsp;peligros de la bicicleta de monta\u00f1a y posibles desastres para la salud y la seguridad.<\/span><\/em><\/p>\n<hr>\n<p>Has sacado tu bicicleta de monta\u00f1a del almac\u00e9n. Pero, \u00bfest\u00e1s f\u00edsicamente preparado para montar? <\/p>\n<p>Llevas a\u00f1os montando en bicicleta y, ahora que el mundo sale de la pandemia, quieres hacer ese viaje de 10 d\u00edas al extranjero con el que tanto sue\u00f1as. La cuesti\u00f3n es si est\u00e1s en forma para conseguirlo. <\/p>\n<p>\u00abLos motoristas deben determinar si su salud m\u00e9dica soporta un viaje de esta duraci\u00f3n. Si no es as\u00ed, pero a\u00fan tienen la pasi\u00f3n, \u00bfel beneficio compensa el riesgo m\u00e9dico?\u00bb, dijo Roi Baligod, especialista senior en operaciones de Global Rescue. \u00ab\u00bfY tienes un sistema de apoyo adecuado si se produce un accidente o una lesi\u00f3n?\u00bb. <\/p>\n<p>Baligod recomienda realizar una evaluaci\u00f3n de riesgos antes de subirse a la bicicleta y recorrer un sendero para evitar un posible desastre.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los accidentes se producen por los <a href=\"https:\/\/www.mountainbikeexpert.com\/the-5-dangers-of-mountain-biking-and-how-to-stay-safe\/\">siguientes factores<\/a>: uso excesivo de la bicicleta y mantenimiento deficiente, nivel de experiencia del ciclista y terreno. Los expertos de Global Rescue y los socios de Safe Travel comparten sus conocimientos sobre seguridad en bicicleta de monta\u00f1a para que tu pr\u00f3ximo viaje sea m\u00e1s seguro. <\/p>\n<h2>Mantenga su bicicleta<\/h2>\n<p>Al igual que un coche, debes programar el mantenimiento de tu bicicleta de monta\u00f1a a intervalos regulares. <a href=\"https:\/\/www.bikinguniverse.com\/how-often-should-you-service-a-mountain-bike\/\">Bikinguniverse.com<\/a> sugiere:<\/p>\n<ul>\n<li>Comprobar la presi\u00f3n de los neum\u00e1ticos, limpiar la cadena y eliminar el exceso de suciedad despu\u00e9s de cada salida, en funci\u00f3n de las condiciones meteorol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Comprobar el desgaste de los frenos y la cadena, la tensi\u00f3n de los tornillos, el amortiguador y la presi\u00f3n de aire de la horquilla cada cuatro o cinco salidas.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que los cierres r\u00e1pidos est\u00e9n bien apretados<\/li>\n<li>Revisi\u00f3n completa de la bicicleta al menos cada seis meses en una tienda de bicicletas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si viaja con su propia bicicleta, Catherine Shearer, copropietaria de <a href=\"https:\/\/www.mountainbikeworldwide.com\/\">H+I Adventures<\/a>, especialistas en excursiones en bicicleta de monta\u00f1a y colaboradora de Global Rescue Safe Travel, recomienda llevarla a un servicio profesional antes de viajar.<\/p>\n<p>\u00abEl proceso de viaje tiene una gran habilidad para mostrar cualquier \u00e1rea de negligencia en una moto, y usted no quiere comenzar su viaje con problemas mec\u00e1nicos\u00bb, dijo Shearer.<\/p>\n<h2>Tener el equipo adecuado<\/h2>\n<p>Tu moto no es el \u00fanico equipo que llevar\u00e1s contigo.<\/p>\n<p>\u00abLos ciclistas deben disponer de equipos de protecci\u00f3n adecuados y de calidad, como cascos, rodilleras (para algunos tipos de paseos), calzado y prendas de ciclismo, as\u00ed como piezas\/equipos de bicicleta adecuados para el tipo de actividades ciclistas que vayan a realizar\u00bb, declar\u00f3 Baligod. \u00abEl uso de equipos de protecci\u00f3n adecuados puede reducir significativamente las lesiones potencialmente mortales\u00bb. <\/p>\n<p>\u00abAparte de un casco de bicicleta de monta\u00f1a adecuado, que es obligatorio, nunca nos embarcamos en un viaje sin rodilleras\u00bb, dijo Shearer. \u00abMucha gente no monta con rodilleras en casa, pero cuando est\u00e1s montando todos los d\u00edas durante una semana o m\u00e1s es inevitable que tus rodillas acaben recibiendo muchos peque\u00f1os golpes y porrazos, \u00a1cuando no grandes golpes!\u00bb. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"width: 500px;\" title=\"Engranaje H I\" src=\"\/grcom\/grmkt_resources\/images\/Media-blog-images\/H-I-gear-1.jpg\" alt=\"Engranaje H I\"><\/p>\n<h2>Compruebe su salud<\/h2>\n<p>La siguiente consideraci\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 su salud?<\/p>\n<p>\u00abEl ciclismo de monta\u00f1a implica una actividad extenuante que puede causar f\u00e1cilmente efectos adversos con una afecci\u00f3n m\u00e9dica no detectada, como una dolencia cardiaca.Se recomienda someterse a una evaluaci\u00f3n sanitaria previa a la actividad\u00bb, afirma Baligod.<\/p>\n<p>Si ya practicas ciclismo de monta\u00f1a, deber\u00edas consultar a tu m\u00e9dico antes de aumentar tus salidas lejos de casa. Querr\u00e1s entrenar para tu pr\u00f3xima aventura, pero \u00abno querr\u00e1s lesionarte mientras entrenas\u00bb, dice Shearer. <\/p>\n<p>\u00abSiempre aconsejamos a los clientes que se entrenen para su aventura con nosotros, vayan donde vayan. Tenemos un <a href=\"https:\/\/www.mountainbikeworldwide.com\/mountain-bike-tours-worldwide\/training-mountain-biking-holiday\">plan de entrenamiento<\/a> para ayudar a la gente a motivarse y darles cierta estructura y plazos\u00bb, explica Shearer. \u00abEl mayor error que cometen los ciclistas antes de lanzarse a una aventura en bicicleta de monta\u00f1a es no entrenarse adecuadamente. Cruzar los dedos no es una estrategia de entrenamiento. Cuanto m\u00e1s te esfuerces en preparar tu viaje, m\u00e1s provecho le sacar\u00e1s\u00bb.  <\/p>\n<p>Thomson Bike Tours, socio de Safe Travel, ofrece  <a href=\"https:\/\/www.thomsonbiketours.com\/blog\/2019\/11\/22\/how-to-train-for-the-mountains\/\">gu\u00eda de formaci\u00f3n<\/a>  para ciclismo de monta\u00f1a, que incluye consejos como alimentar el cuerpo adecuadamente durante una salida: \u00abComo regla general, para salidas de m\u00e1s de 90 minutos, es importante ingerir m\u00e1s de 150 calor\u00edas y 10 onzas de agua por cada 100 calor\u00edas consumidas. Si puedes reponer un tercio de las calor\u00edas que quemas sobre la bici, est\u00e1s haciendo un gran trabajo con la nutrici\u00f3n. Recuerda que tu cuerpo tarda un tiempo en acostumbrarse a digerir el combustible mientras vas en bici. Tienes que entrenar el intestino igual que entrenas las piernas y los pulmones\u00bb.<\/p>\n<h2>Conozca el sendero<\/h2>\n<p>No siempre conocer\u00e1s el camino, pero puedes prepararte para los nuevos obst\u00e1culos del sendero.<\/p>\n<p>\u00abEs \u00fatil preparar una evaluaci\u00f3n de riesgos, que incluya las condiciones meteorol\u00f3gicas, el tipo de terreno o las lesiones frecuentes registradas en el lugar\u00bb, explica Baligod. \u00abEl desconocimiento del lugar puede suponer un riesgo de accidentes o incidentes imprevistos\u00bb. <\/p>\n<p>H+I ha producido una serie de v\u00eddeos para ayudar a los ciclistas a practicar en casa determinadas caracter\u00edsticas de los senderos: <a href=\"https:\/\/www.mountainbikeworldwide.com\/skills-training\/how-to-ride-rock-gardens\">c\u00f3mo montar roc\u00f3dromos<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch\">c\u00f3mo dominar el cruce de r\u00edos<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch\">c\u00f3mo dominar los pasos elevados<\/a>, por nombrar algunos.<\/p>\n<p>Si el sendero est\u00e1 cerca, <a href=\"https:\/\/www.singletracks.com\/beginners\/be-serious-when-it-comes-to-these-4-aspects-of-mountain-biking\/\">Singletracks.com<\/a>, un sitio web dedicado a compartir conocimientos sobre ciclismo de monta\u00f1a, recomienda recorrerlo a pie para buscar cualquier peligro oculto y \u00ablugares donde saltar en caso de que las cosas vayan mal\u00bb.<\/p>\n<p>\u00abLas pistas forestales no suelen estar bien mantenidas y expuestas a todos los elementos, acumulando musgo resbaladizo o senderos de madera podrida que pueden contribuir a posibles lesiones o accidentes\u00bb, dijo Baligod.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"patrick-hendry-1ow9zrlldJU-unsplash\" style=\"width: 640px;\" title=\"patrick-hendry-1ow9zrlldJU-unsplash\" src=\"\/grcom\/grmkt_resources\/images\/Media-blog-images\/patrick-hendry-1ow9zrlldJU-unsplash.jpg\"><\/p>\n<h2>M\u00e1s consejos sobre ciclismo de monta\u00f1a<\/h2>\n<p>Cada tipo de ciclismo de monta\u00f1a plantea un riesgo diferente: la gravedad y los obst\u00e1culos le preocupar\u00e1n m\u00e1s en el descenso, la deshidrataci\u00f3n es un problema en el ciclismo de monta\u00f1a cross-country (recorridos largos para poner a prueba la resistencia) y la fatiga es habitual en el all-mountain o trail, que tiene un pedaleo lento cuesta arriba y un descenso r\u00e1pido en pendiente.<\/p>\n<p>\u00abLos riesgos del ciclismo de monta\u00f1a a campo traviesa dependen del tipo de camino o terreno que se recorra. Si el sendero implica pedalear por un lugar des\u00e9rtico y largo, puede suponer un riesgo importante de deshidrataci\u00f3n, esguinces graves o problemas mec\u00e1nicos que pueden dejar a los ciclistas varados en un lugar remoto\u00bb, afirma Baligod.<\/p>\n<p>\u00abEl ciclismo de monta\u00f1a por senderos tambi\u00e9n puede ser complicado debido a lo traicionero del terreno. Los ciclistas de monta\u00f1a no familiarizados podr\u00edan perderse f\u00e1cilmente en los senderos no se\u00f1alizados o sufrir lesiones en un lugar de dif\u00edcil acceso para el rescate a\u00e9reo o sobre el terreno.\u00bb<\/p>\n<p>Otros consejos de seguridad para el ciclismo de monta\u00f1a<\/p>\n<ul>\n<li>Conocer los primeros auxilios m\u00e9dicos b\u00e1sicos, como vendajes sencillos, tratamiento de calambres musculares o entablillado de una fractura no complicada. \u00abLos ciclistas tambi\u00e9n deben disponer de un botiqu\u00edn m\u00e9dico b\u00e1sico cuando monten en bicicleta\u00bb, afirma Baligod. <\/li>\n<li>Si te lesionas o tienes un problema mec\u00e1nico, lleva ropa adecuada para mantenerte caliente durante un periodo prolongado mientras reparas la bicicleta o esperas a que te rescaten.<\/li>\n<li>Respetar las normas y la etiqueta del sendero.<\/li>\n<li>Compartir un itinerario en bicicleta con familiares u otras personas importantes. \u00abSi vas solo en bici, esto puede ayudar a localizarte en caso de incidente\u00bb, explica Baligod. <\/li>\n<li>Identificar hospitales cercanos, comisar\u00edas de polic\u00eda, grupos de rescate, puestos de guardas forestales, tiendas de alimentaci\u00f3n y refugios dentro del itinerario en bicicleta. \u00abQuerr\u00e1s recursos accesibles en caso de necesidad\u00bb, dijo Baligod. <\/li>\n<li>Inscribirse en un <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/personal\/travelservices.html\">programa de protecci\u00f3n de viajes<\/a>, como Global Rescue, que ofrece <a href=\"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/common\/blog\/detail\/que-son-los-servicios-de-asesoramiento-medico\/\">servicios de evacuaci\u00f3n m\u00e9dica y de seguridad y asesoramiento m\u00e9dico<\/a> para actividades al aire libre y viajes de aventura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si has marcado todas las casillas que se aplican a ti y a tu pr\u00f3ximo viaje, ahora es el momento de disfrutar de los senderos.<\/p>\n<p>\u00abMe encanta el hecho de que el ciclismo de monta\u00f1a pueda llevarte a lugares tan hermosos de todo el mundo y, cuando est\u00e1s montando en bici, no puedes pensar en nada m\u00e1s\u00bb, dice Shearer. \u00abTe quedas totalmente absorto en lo que est\u00e1s haciendo y el estr\u00e9s de la vida cotidiana desaparece\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">Antes de subirte a la bici y pedalear, realiza una evaluaci\u00f3n de riesgos. Comprueba tu bicicleta, tu salud e inf\u00f3rmate sobre el sendero. <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">&nbsp;para ayudarle a evitar<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245982018 BCX0\">&nbsp;peligros de la bicicleta de monta\u00f1a y posibles desastres para la salud y la seguridad.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1574,1475,1478,1480],"tags":[],"operation_type":[],"region":[],"class_list":["post-49180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-destinos-y-partners","category-salud-y-seguridad","category-viajes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49180"},{"taxonomy":"operation_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/operation_type?post=49180"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.globalrescue.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=49180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}