Todos estaban listos para salir al exterior, pero no todos estaban preparados para los retos del senderismo<\/a>: el tiempo, la fauna, la fatiga f\u00edsica, la deshidrataci\u00f3n, el mal de altura y los conocimientos de navegaci\u00f3n.<\/p>\n [Lectura relacionada: C\u00f3mo mantenerse hidratado]<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n \u00abHemos prestado servicios de asesoramiento m\u00e9dico o rescates sobre el terreno mediante equipos terrestres y\/o helic\u00f3pteros a miles de miembros en Estados Unidos, Canad\u00e1, M\u00e9xico, Per\u00fa, Argentina, Nepal, T\u00edbet, Pakist\u00e1n, Europa, Rusia y muchos otros lugares\u00bb, afirma Dave Keaveny, especialista en operaciones m\u00e9dicas de Global Rescue. \u00abRecientemente hemos realizado rescates sobre el terreno de m\u00faltiples excursionistas en Nepal con dolencias de gran altitud e incluso COVID-19\u00bb. <\/p>\n \u00bfEs seguro hacer senderismo? Por supuesto, si sigue estos consejos de seguridad para el senderismo de los expertos de Global Rescue y los socios de Safe Travel. <\/p>\n La mayor\u00eda de los excursionistas y mochileros conocen los consejos b\u00e1sicos de seguridad: avisar a alguien de ad\u00f3nde se va y cu\u00e1ndo se regresar\u00e1, llevar un tel\u00e9fono m\u00f3vil, elegir un sendero bien definido, llevar ropa adecuada, incluido el calzado, y mantenerse hidratado.<\/p>\n Women’s Hiking Crew Adventures<\/a>, una comunidad en l\u00ednea de mujeres excursionistas y colaboradora de Global Rescue Safe Travel, proporciona una lista de equipo para un sendero de 1 a 3 millas con menos de 500 pies de desnivel. Incluye de 1 a 2 litros de agua, un tentempi\u00e9, protector solar, un sombrero y ropa adecuada para el clima. La organizaci\u00f3n ofrece una lista de comprobaci\u00f3n completa y adaptable para excursiones de un d\u00eda<\/a> en el interior del pa\u00eds. <\/p>\n La American Hiking Society<\/a> recomienda a todo el mundo que lleve en la maleta los\u00abDiez elementos esenciales\u00bb<\/a>cada vez que salga de excursi\u00f3n\u00bb, afirma Brian Hamilton, fundador de Skyblue Overland<\/a> y socio de Global Rescue Safe Travel.<\/p>\n \u00abTanto si planeas ausentarte un par de horas como varios meses, aseg\u00farate de meter en la maleta estos art\u00edculos, que consisten en material para salvar vidas: navegaci\u00f3n, protecci\u00f3n solar, aislamiento, iluminaci\u00f3n, primeros auxilios<\/a>, fuego, kit de reparaci\u00f3n, nutrici\u00f3n, hidrataci\u00f3n y refugio de emergencia. Familiar\u00edcese con estos art\u00edculos y sepa c\u00f3mo utilizarlos\u00bb. <\/p>\n Keaveny aconseja leer la monta\u00f1a y el tiempo. \u00abEscucha a tu instinto. Ten un plan B y no te averg\u00fcences de darte la vuelta. La monta\u00f1a estar\u00e1 ah\u00ed ma\u00f1ana\u00bb, afirma. \u00abEl miembro del Consejo Asesor de Monta\u00f1a de Global Rescue y legendario alpinista Ed Viesters tiene un buen lema: ‘Llegar a la cima es opcional, bajar es obligatorio'\u00bb. <\/p>\n Coreen Kreutzer RN, BSN, DiMM de Atlas Wilderness Medical Education explica las tres lesiones m\u00e1s comunes en el senderismo -deshidrataci\u00f3n, traumatismo en tobillos y pies e hipotermia- durante una conferencia<\/a> copatrocinada por Trusted Health<\/a> y la Wilderness Medical Society<\/a>, socio de Global Rescue Safe Travel.<\/p>\n \u00abLa deshidrataci\u00f3n puede producirse en ambientes fr\u00edos y calurosos, incluso en ambientes acu\u00e1ticos como el submarinismo\u00bb, afirma Kreutzer. \u00abSi tienes sed, ya has consumido entre 1 y 1 \u00bd litros\u00bb. <\/p>\n \u00abLa deshidrataci\u00f3n se produce cuando utilizas o pierdes m\u00e1s l\u00edquido del que ingieres, y tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales\u00bb, dijo Dave Keaveny, especialista en operaciones m\u00e9dicas de Global Rescue. \u00abAseg\u00farese de no sobrehidratarse antes o durante la excursi\u00f3n para no perder electrolitos importantes. Reponer y mantener los electrolitos es tan importante como reponer y mantener la hidrataci\u00f3n.\u00bb <\/p>\n Es un error com\u00fan para muchos excursionistas. \u00abUn error que suele cometer mucha gente, sobre todo los principiantes, es no hidratarse correctamente\u00bb, afirma Roger J. Wendell, miembro del personal y voluntario desde hace muchos a\u00f1os del Colorado Mountain Club<\/a>, colaborador de Global Rescue Safe Travel. <\/p>\n Los traumatismos de tobillo y pie incluyen tendinitis, esguinces, distensiones, luxaciones y fracturas. Los excursionistas principiantes, quiz\u00e1 no bien entrenados para la distancia de la caminata o el peso extra de una mochila, son propensos a la tendinitis, una inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n. <\/p>\n \u00abPara evitar este problema, considere la posibilidad de dar pasos m\u00e1s cortos cuando vaya cuesta arriba, utilice bastones de senderismo, d\u00e9 pasos m\u00e1s frecuentes y aborde el dolor de inmediato\u00bb, explica Kreutzer. \u00abSi aparece alg\u00fan dolor, det\u00e9ngase y aplique hielo en el tend\u00f3n y masaje local. Puede ser necesario reducir el peso de la mochila para continuar\u00bb. <\/p>\n En general, Kreutzer sugiere empezar con peque\u00f1as caminatas cortas e ir a\u00f1adiendo peso poco a poco para prepararse para largas distancias.<\/p>\n \u00abEl entrenamiento para una excursi\u00f3n depende de la distancia y la dificultad de la misma. Esto fortalecer\u00e1 los tendones y los m\u00fasculos que sostienen los pies\u00bb, explica Kreutzer. \u00abSi no se trata la tendinitis, puede convertirse en una distensi\u00f3n o un desgarro por uso excesivo, por lo que debe tratarse pronto\u00bb. Backpacker Magazine tiene un gran art\u00edculo sobre programas de entrenamiento y ejercicios de fortalecimiento.\u00bb <\/p>\n Al igual que la deshidrataci\u00f3n, la hipotermia<\/a> puede producirse a casi cualquier temperatura o en cualquier entorno. \u00abConviene reconocer los signos y s\u00edntomas de la hipotermia cuando est\u00e1n en la fase leve\u00bb, dijo Kreutzer. <\/p>\n La hipotermia leve se define como una temperatura corporal central de 90-95 grados Fahrenheit.<\/p>\n \u00abEn la hipotermia leve, el primer signo suele ser sutil\u00bb, explica Kreutzer. \u00abEs probable que esa persona est\u00e9 m\u00e1s callada de lo normal o tarde m\u00e1s en responder. Esto puede ser dif\u00edcil de reconocer, pero si conoces bien a las personas de tu grupo, presta atenci\u00f3n a estos cambios sutiles.\u00bb <\/p>\n Incluso los excursionistas m\u00e1s experimentados pueden tener problemas si no conocen bien la zona. Wendell ha vivido en el Colorado la mayor parte de su vida, por lo que sabe que muchas excursiones empiezan a m\u00e1s de 2.000, 3.000 o 4.000 metros de altitud. <\/p>\n \u00abHay muchos puertos en Colorado, y m\u00e1s de 2.000 picos, muy por encima de los 10.000 pies en todo el estado\u00bb, dijo Wendell. \u00abLa gente nueva en Colorado no se da cuenta de que el mal de altura puede golpear inesperadamente a elevaciones superiores a los 10.000 pies\u00bb. <\/p>\n Sugiere aclimatarse lo mejor posible.<\/p>\n \u00abSiempre recomendamos mantenerse completamente hidratado, ascender a un ritmo razonable\/seguro y descender inmediatamente cuando haya indicios de que el mal de altura se convierte en algo m\u00e1s que una leve molestia durante la subida\u00bb, afirma Wendell. Wendell anima a los excursionistas a a\u00f1adir dos elementos esenciales a sus mochilas: un mapa y una br\u00fajula. <\/p>\n Si haces senderismo en el noreste, zona cero de la enfermedad de Lyme, ten en cuenta que en 2021 habr\u00e1 m\u00e1s actividad de garrapatas<\/a> de lo habitual. Es el resultado de unas condiciones m\u00e1s c\u00e1lidas y h\u00famedas para una poblaci\u00f3n de garrapatas ya importante. <\/p>\n Las garrapatas pueden transmitir enfermedades como la elicosis, la enfermedad de Lyme y la fiebre maculosa de las Monta\u00f1as Rocosas, seg\u00fan la American Hiking Society<\/a>, por lo que los expertos sugieren evitar la maleza alta y la hierba, llevar camisas de manga larga y pantalones largos, meter la ropa por dentro para evitar huecos y tratar la ropa con un repelente de garrapatas. Despu\u00e9s de la excursi\u00f3n, \u00abcompruebe si hay garrapatas en su piel y en la de sus compa\u00f1eros\u00bb, dice Keaveny. <\/p>\n [Lectura relacionada: C\u00f3mo protegerse de las garrapatas<\/a>].<\/strong><\/span><\/p>\n Si vas de excursi\u00f3n por Georgia o Arizona, donde se calcula que hay unas 15 serpientes por kil\u00f3metro cuadrado, o por Texas, con una gran poblaci\u00f3n de serpientes de cascabel, permanecer en el sendero es el camino m\u00e1s seguro. Te dar\u00e1 tiempo a ver la serpiente, evaluar la situaci\u00f3n y esperar a una distancia segura a que se vaya. <\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de las heridas se producen cuando la gente intenta matar o mover a la serpiente\u00bb, explica Keaveny. \u00abSi ves una, d\u00e9jale mucho espacio y rodea o date la vuelta\u00bb. <\/p>\n Caminar fuera del sendero es otra historia y es posible que desee considerar la posibilidad de llevar bastones de trekking o un bast\u00f3n de senderismo.<\/p>\n \u00abA veces se pueden encontrar serpientes en los bordes de las rocas y los \u00e1rboles ca\u00eddos. Usa tu bast\u00f3n para guiar tus pasos y sondea suavemente detr\u00e1s de las rocas y troncos antes de pisarlos\u00bb, escribi\u00f3 Emily Loren, miembro de Women’s Hiking Crew Adventures, en un blog<\/a> sobre el encuentro con una serpiente de cascabel en un parque nacional. \u00abSi tienes que atravesar hierba larga, tambi\u00e9n puedes despejar la zona delante de tu camino con los bastones de trekking. Nuestro objetivo es avisar a las serpientes de que nos acercamos, no hacerles da\u00f1o\u00bb. <\/p>\n Muchas rutas de senderismo serpentean por bosques, monta\u00f1as y lagos; el terreno puede ser dif\u00edcil y el tiempo impredecible. Los senderistas suelen estar fuera del alcance de los veh\u00edculos motorizados cuando se producen lesiones o urgencias m\u00e9dicas. <\/p>\nConsejos b\u00e1sicos de seguridad para el senderismo<\/h2>\n
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<\/p>\nTres lesiones comunes<\/h2>\n
Conozca su ubicaci\u00f3n<\/h2>\n
![\"senderismo](\"\/grcom\/grmkt_resources\/images\/Media-blog-images\/hike-family.jpg\" "\\"senderismo")
<\/p>\nServicios de protecci\u00f3n para viajes de aventura<\/h2>\n