Cuando el clima exterior es casi \u00e1rtico, mantener una temperatura corporal normal de 37 grados Celsius (98,6 grados Fahrenheit) puede ser todo un reto. Pero eso es lo que hay que hacer para evitar la hipotermia, que se produce cuando la temperatura central del cuerpo desciende a 95 grados (35 C). <\/p>\n
Cuando sales a la calle bien abrigado para tu aventura en tiempo fr\u00edo, \u00bfc\u00f3mo mantienes el calor corporal que tanto necesitas?<\/p>\n
Los expertos de Global Rescue<\/a> conocen el secreto para mantener a raya la congelaci\u00f3n, la congelaci\u00f3n<\/a> y la hipotermia.<\/p>\n \u00abEs m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse caliente que calentarse\u00bb, afirma Harding Bush, director asociado de operaciones de Global Rescue.<\/p>\n Bush, veterano de las fuerzas de operaciones especiales con 20 a\u00f1os de experiencia y otros nueve en seguridad de viajes internacionales, sabe c\u00f3mo sobrevivir en entornos extremos.<\/p>\n \u00abEs esencial comprender c\u00f3mo pierde calor nuestro cuerpo\u00bb, afirma Bush. \u00abEsta comprensi\u00f3n le permitir\u00e1 evitar lesiones por fr\u00edo y hacer el mejor uso de la ropa y el equipo para el fr\u00edo\u00bb. <\/p>\n Seg\u00fan Bush, el calor se pierde por convecci\u00f3n, conducci\u00f3n, radiaci\u00f3n, evaporaci\u00f3n y respiraci\u00f3n.<\/p>\n Todas estas formas de perder calor pueden actuar conjuntamente, dificultando tu tarea de mantener el calor. Frene la congelaci\u00f3n y detenga la hipotermia siguiendo estos consejos para combatir el fr\u00edo de los expertos en actividades al aire libre de Global Rescue. <\/p>\n El cuerpo se calienta durante el ejercicio al aire libre y suda en un esfuerzo por enfriarse. Pero la sudoraci\u00f3n no es buena: \u00abacabar\u00e1 con el calor corporal\u00bb, afirma Bush. Esas capas h\u00famedas te har\u00e1n volver a sentir fr\u00edo r\u00e1pidamente. <\/p>\n Sugiere empezar en fr\u00edo e ir a\u00f1adiendo o ajustando capas para reducir la probabilidad de sobrecalentamiento. Cuando te detengas, a\u00f1ade inmediatamente una capa de abrigo para mantener el calor. <\/p>\n \u00abPor este motivo, siempre llevo un forro polar o una chaqueta ligera de plumas y un gorro en el compartimento superior de la mochila\u00bb, explica Bush.<\/p>\n Si algo se moja o suda, c\u00e1mbiese de ropa para evitar la p\u00e9rdida de calor corporal. Guarde los guantes mojados en un bolsillo con cremallera que no entre en contacto con su cuerpo. Global Rescue ofrece m\u00e1s consejos sobre ropa de invierno aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n El metabolismo humano produce continuamente entre 50 y 100 vatios de calor y puede liberar m\u00e1s durante la actividad f\u00edsica. Peque\u00f1os movimientos y estiramientos mantendr\u00e1n la circulaci\u00f3n en movimiento y aumentar\u00e1n tu metabolismo. <\/p>\n Si est\u00e1s esquiando o caminando con raquetas de nieve, no tendr\u00e1s que preocuparte del movimiento para entrar en calor. Pero si te quedas atrapado en una ventisca, ser\u00e1 clave para sobrevivir. Mueve los dedos de las manos y los pies, aplaude, dobla y desdobla los brazos: mant\u00e9n la sangre circulando sin sudar. <\/p>\n Comer tambi\u00e9n aumenta la temperatura corporal, as\u00ed que pica algo durante tu actividad al aire libre.<\/p>\n Los expertos en actividades al aire libre apuestan por los tub\u00e9rculos, los carbohidratos complejos (avena y arroz integral), los alimentos grasos que tardan m\u00e1s en digerirse (chocolate, queso, frutos secos) y los alimentos sencillos (granola o barritas energ\u00e9ticas) que combinan los nutrientes que tu cuerpo necesita.<\/p>\n Normalmente no se piensa en la deshidrataci\u00f3n como un peligro en climas fr\u00edos. En invierno tendemos a pasar per\u00edodos m\u00e1s largos sin beber agua y nuestro organismo se desequilibra r\u00e1pidamente. Ese desequilibrio disminuir\u00e1 el metabolismo y ralentizar\u00e1 el flujo de sangre a las extremidades. Tu cuerpo tolerar\u00e1 mejor el fr\u00edo si te mantienes hidratado. <\/p>\n Aunque es un mito que se pierde todo el calor por la cabeza, es un hecho que se perder\u00e1 calor por cualquier superficie expuesta: cabeza, pies, manos, cuello, el espacio entre las gafas de sol y el sombrero.<\/p>\nC\u00f3mo perdemos calor<\/h2>\n
\n
Siete consejos para combatir el fr\u00edo<\/h2>\n
1. Arranque en fr\u00edo<\/h2>\n
2. Mant\u00e9ngase en movimiento<\/h2>\n
3. Comer algo<\/h2>\n
4. Beber agua<\/h2>\n
5. Proteger las extremidades<\/h2>\n