Antes de subirte a la bici y pedalear, realiza una evaluación de riesgos. Comprueba tu bicicleta, tu salud e infórmate sobre el sendero.  para ayudarle a evitar peligros de la bicicleta de montaña y posibles desastres para la salud y la seguridad.

Has sacado tu bicicleta de montaña del almacén. Pero, ¿estás físicamente preparado para montar?

Llevas años montando en bicicleta y, ahora que el mundo sale de la pandemia, quieres hacer ese viaje de 10 días al extranjero con el que tanto sueñas. La cuestión es si estás en forma para conseguirlo.

«Los motoristas deben determinar si su salud médica soporta un viaje de esta duración. Si no es así, pero aún tienen la pasión, ¿el beneficio compensa el riesgo médico?», dijo Roi Baligod, especialista senior en operaciones de Global Rescue. «¿Y tienes un sistema de apoyo adecuado si se produce un accidente o una lesión?».

Baligod recomienda realizar una evaluación de riesgos antes de subirse a la bicicleta y recorrer un sendero para evitar un posible desastre.

La mayoría de los accidentes se producen por los siguientes factores: uso excesivo de la bicicleta y mantenimiento deficiente, nivel de experiencia del ciclista y terreno. Los expertos de Global Rescue y los socios de Safe Travel comparten sus conocimientos sobre seguridad en bicicleta de montaña para que tu próximo viaje sea más seguro.

Mantenga su bicicleta

Al igual que un coche, debes programar el mantenimiento de tu bicicleta de montaña a intervalos regulares. Bikinguniverse.com sugiere:

  • Comprobar la presión de los neumáticos, limpiar la cadena y eliminar el exceso de suciedad después de cada salida, en función de las condiciones meteorológicas.
  • Comprobar el desgaste de los frenos y la cadena, la tensión de los tornillos, el amortiguador y la presión de aire de la horquilla cada cuatro o cinco salidas.
  • Asegúrese de que los cierres rápidos estén bien apretados
  • Revisión completa de la bicicleta al menos cada seis meses en una tienda de bicicletas.

Si viaja con su propia bicicleta, Catherine Shearer, copropietaria de H+I Adventures, especialistas en excursiones en bicicleta de montaña y colaboradora de Global Rescue Safe Travel, recomienda llevarla a un servicio profesional antes de viajar.

«El proceso de viaje tiene una gran habilidad para mostrar cualquier área de negligencia en una moto, y usted no quiere comenzar su viaje con problemas mecánicos», dijo Shearer.

Tener el equipo adecuado

Tu moto no es el único equipo que llevarás contigo.

«Los ciclistas deben disponer de equipos de protección adecuados y de calidad, como cascos, rodilleras (para algunos tipos de paseos), calzado y prendas de ciclismo, así como piezas/equipos de bicicleta adecuados para el tipo de actividades ciclistas que vayan a realizar», declaró Baligod. «El uso de equipos de protección adecuados puede reducir significativamente las lesiones potencialmente mortales».

«Aparte de un casco de bicicleta de montaña adecuado, que es obligatorio, nunca nos embarcamos en un viaje sin rodilleras», dijo Shearer. «Mucha gente no monta con rodilleras en casa, pero cuando estás montando todos los días durante una semana o más es inevitable que tus rodillas acaben recibiendo muchos pequeños golpes y porrazos, ¡cuando no grandes golpes!».

Engranaje H I

Compruebe su salud

La siguiente consideración: ¿cómo está su salud?

«El ciclismo de montaña implica una actividad extenuante que puede causar fácilmente efectos adversos con una afección médica no detectada, como una dolencia cardiaca.Se recomienda someterse a una evaluación sanitaria previa a la actividad», afirma Baligod.

Si ya practicas ciclismo de montaña, deberías consultar a tu médico antes de aumentar tus salidas lejos de casa. Querrás entrenar para tu próxima aventura, pero «no querrás lesionarte mientras entrenas», dice Shearer.

«Siempre aconsejamos a los clientes que se entrenen para su aventura con nosotros, vayan donde vayan. Tenemos un plan de entrenamiento para ayudar a la gente a motivarse y darles cierta estructura y plazos», explica Shearer. «El mayor error que cometen los ciclistas antes de lanzarse a una aventura en bicicleta de montaña es no entrenarse adecuadamente. Cruzar los dedos no es una estrategia de entrenamiento. Cuanto más te esfuerces en preparar tu viaje, más provecho le sacarás».

Thomson Bike Tours, socio de Safe Travel, ofrece guía de formación para ciclismo de montaña, que incluye consejos como alimentar el cuerpo adecuadamente durante una salida: «Como regla general, para salidas de más de 90 minutos, es importante ingerir más de 150 calorías y 10 onzas de agua por cada 100 calorías consumidas. Si puedes reponer un tercio de las calorías que quemas sobre la bici, estás haciendo un gran trabajo con la nutrición. Recuerda que tu cuerpo tarda un tiempo en acostumbrarse a digerir el combustible mientras vas en bici. Tienes que entrenar el intestino igual que entrenas las piernas y los pulmones».

Conozca el sendero

No siempre conocerás el camino, pero puedes prepararte para los nuevos obstáculos del sendero.

«Es útil preparar una evaluación de riesgos, que incluya las condiciones meteorológicas, el tipo de terreno o las lesiones frecuentes registradas en el lugar», explica Baligod. «El desconocimiento del lugar puede suponer un riesgo de accidentes o incidentes imprevistos».

H+I ha producido una serie de vídeos para ayudar a los ciclistas a practicar en casa determinadas características de los senderos: cómo montar rocódromos, cómo dominar el cruce de ríos y cómo dominar los pasos elevados, por nombrar algunos.

Si el sendero está cerca, Singletracks.com, un sitio web dedicado a compartir conocimientos sobre ciclismo de montaña, recomienda recorrerlo a pie para buscar cualquier peligro oculto y «lugares donde saltar en caso de que las cosas vayan mal».

«Las pistas forestales no suelen estar bien mantenidas y expuestas a todos los elementos, acumulando musgo resbaladizo o senderos de madera podrida que pueden contribuir a posibles lesiones o accidentes», dijo Baligod.

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Más consejos sobre ciclismo de montaña

Cada tipo de ciclismo de montaña plantea un riesgo diferente: la gravedad y los obstáculos le preocuparán más en el descenso, la deshidratación es un problema en el ciclismo de montaña cross-country (recorridos largos para poner a prueba la resistencia) y la fatiga es habitual en el all-mountain o trail, que tiene un pedaleo lento cuesta arriba y un descenso rápido en pendiente.

«Los riesgos del ciclismo de montaña a campo traviesa dependen del tipo de camino o terreno que se recorra. Si el sendero implica pedalear por un lugar desértico y largo, puede suponer un riesgo importante de deshidratación, esguinces graves o problemas mecánicos que pueden dejar a los ciclistas varados en un lugar remoto», afirma Baligod.

«El ciclismo de montaña por senderos también puede ser complicado debido a lo traicionero del terreno. Los ciclistas de montaña no familiarizados podrían perderse fácilmente en los senderos no señalizados o sufrir lesiones en un lugar de difícil acceso para el rescate aéreo o sobre el terreno.»

Otros consejos de seguridad para el ciclismo de montaña

  • Conocer los primeros auxilios médicos básicos, como vendajes sencillos, tratamiento de calambres musculares o entablillado de una fractura no complicada. «Los ciclistas también deben disponer de un botiquín médico básico cuando monten en bicicleta», afirma Baligod.
  • Si te lesionas o tienes un problema mecánico, lleva ropa adecuada para mantenerte caliente durante un periodo prolongado mientras reparas la bicicleta o esperas a que te rescaten.
  • Respetar las normas y la etiqueta del sendero.
  • Compartir un itinerario en bicicleta con familiares u otras personas importantes. «Si vas solo en bici, esto puede ayudar a localizarte en caso de incidente», explica Baligod.
  • Identificar hospitales cercanos, comisarías de policía, grupos de rescate, puestos de guardas forestales, tiendas de alimentación y refugios dentro del itinerario en bicicleta. «Querrás recursos accesibles en caso de necesidad», dijo Baligod.
  • Inscribirse en un programa de protección de viajes, como Global Rescue, que ofrece servicios de evacuación médica y de seguridad y asesoramiento médico para actividades al aire libre y viajes de aventura.

Si has marcado todas las casillas que se aplican a ti y a tu próximo viaje, ahora es el momento de disfrutar de los senderos.

«Me encanta el hecho de que el ciclismo de montaña pueda llevarte a lugares tan hermosos de todo el mundo y, cuando estás montando en bici, no puedes pensar en nada más», dice Shearer. «Te quedas totalmente absorto en lo que estás haciendo y el estrés de la vida cotidiana desaparece».