Foto © Har Rai Khalsa, presentada al concurso fotográfico Global Rescue 2021

¿Cómo entrenarse para el alpinismo? Aunque no existe un plan de entrenamiento que sirva para todos los casos, hay algunas normas a las que atenerse. La Asociación Americana de Guías de Montaña (AMGA), colaboradora de Safe Travel, ofrece algunos consejos valiosos.

Así que eres un ávido excursionista, jugando con la idea de iniciarse en el alpinismo? Se necesita un combinación de experiencia, equipo y paciencia para introducirse en la disciplina. Pero algo incluso más importante quey estos atributos clave? Construir tutu fitness y resistencia.

«Puedes tener todo el mejor equipo del mundo y un plan de cumbre perfectoperfecto, pero si sales ahí fuera y la fatiga te da la vuelta (en lugar de otra cosa que esté más allá de tu control, como el mal tiempo), no va a ser un deporte que se vea a través de «, dijo Dale Remsberg, que ha 30 años guiando a por todo el mundo bajo su arnés y es director técnico (con un mandato de 10 años) de la Asociación Americana de Guías de Montaña (AMGA)Global Rescue Viajes segurosartner.

To hay una talla única para el alpinismo fitness alpinismo, ya que la gente vienen todo shapes, tamaños y niveles de habilidad con objetivos de qué montaña(s) quieren conquistar. Pero tAquí definitivamente hay algunas normas a las que atenerse cuando se trata de entrenar para el alpinismo.

1. Haz Caminatas largas

ir de excursión

La mejor manera de conseguir una gran capacidad aeróbica, unas pantorrillas de aceros, ¿Cuádriceps y resistencia a raudales? Empieza a hacer largos y aún más al aire libre senderismoes para aumentar la resistencia. Hablamos de que duran hasta 12 horas, con el tiempo.

«El alpinismo es una prueba de resistencia, como un maratón», afirma Remsberg. «Las montañas en las que entrenas no tienen que ser técnicas, sólo necesitan rutas rutas – como algunos de los picos de 2.000 metros de Washington o los fourteeners de Colorado..« Ser capaz de subir a un ritmo constante que se pueda mantener aeróbicamente sin detenerse, además de tener suficiente energía y fuerza para descender con seguridad, será la clave en el éxito.descender con seguridad. su alpinismo alpinismo.

2. Entrenar en todo tipo de condiciones meteorológicas

Wl tiempo es impredecible, por lo que es necesario tener experiencia en diferentes tipos de tiempo: lluvioso, caluroso, frío e incluso nieve (dependiendo de la montaña de destino).. «Si sólo entrenas en mañanas secas y no estás acostumbrado al calor de un día caluroso o a posibles condiciones de lluvia, no te irá bien si se dan estas condiciones.,» dijo Remsberg. 

3. No olvides entrenar los músculos opuestos 

entrenar-músculos-opuestos

Peso clásico training en el gimnasio es ideal para desarrollar fuerza en las principalesg y músculos centrales. Sin embargo, los escaladores puede cometer el error de enfoqueen demasiado en desarrollar las partes delanteras de la pierna – en particular los cuádriceps, y no la parte parte trasera (isquiotibiales y glúteos). 

«Es súper común ver esto», dijo Remsberg. «Cuando no se entrenan adecuadamente todos los lados de las piernas, puede producirse dolor de rodilla. Y eso algo con lo que no quieres tratar.»  

4. Entrena tus debilidades tanto como tus fortalezas 

«Para mí, soy grande at escalar largas distancias a ritmo lento, no tanto intervalos rápidos que requieren un frecuencia cardiaca frecuencia cardiaca», señala Remsberg. Segúnde la montaña que te propongas, puede estar bien puede estar bien, pero es mejormejor estar bien preparado para afrontar cualquier reto que se te presente.que se te presenten.

5. Mochila con peso, pero sin pasarse 

dont-overdo-weighted-pack

Una mochila de entre 25 y 30 libras es mucho peso para los hombros y la parte superior de la espalda. Aunque el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular ayudan, lo mejor es practicar con una mochila lastrada de verdad.

«El objetivo del entrenamiento con cargas de práctica es ir aumentando poco a poco con el tiempo hasta alcanzar aproximadamente el peso que se va a llevar, y luego ir disminuyendo antes del evento principal», explica Remsberg. «Pero la gente puede excederse, entrenando con hasta 80 libras a la espalda». Esto puede provocar lesiones y ser especialmente duro para las rodillas en el descenso.

Una sugerencia de Remsberg: Carga tu mochila con hasta un 10-25% de tu peso corporal en botellas de agua y, después, en la cima de la subida, vacía toda el agua. «Sin el peso, no es tan duro para las piernas al bajar».

Su respaldo en el campo

rescate en el Everest,-Nepal

Ya sea un ávido excursionista de un día, mochilero o entrenando cerca de casa para conquistar una de las famosas Siete Cumbres, cuando te adentres en la naturaleza, una afiliación a miembro de Global Rescue es imprescindible. No sólo podemos sacarle de cualquier situación precaria de la que se vea incapaz de salir por sí mismo -y hacerlo rápido-, sino porque, sin nosotros, una evacuación médica por enfermedad o lesión podría costarle un ojo de la cara. Con nuestra afiliación, nunca verá una factura.